po przerwie

Witam. Po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownię. Robię trening ogólny(instruktor mi doradził) na wszystkie partie ciała- trochę na nogi, brzuch, barki, i bicepsy. No i niestety porwałem się jak głupi bez rozgrzewki;/(wiem,wiem to błąd, ale już tego nie odwrócę). Wczoraj miałem zakwasy w bicepsie i brzuchu(nie mogłem ręki wyprostować). [...]

Witam Użytkowników. Po paru letniej przerwie (ze względów zdrowotnych i lenistwa) chciałem na poważnie wrócić do ukochanego sportu.Za mną 6 lat przerwy i podobnie ze stażem(byłym stażem ~6lat- połowa z tego to z perspektywy czasu bez użyteczne dźwiganie żelastwa z domieszką SA ). Ale do rzeczy : Wiek:31 Waga:79kg Wzrost:189cm Staż:Aktualnie 3 [...]

witam. po dosc długiej przerwie treningowej (ok 4 miechów) zamierzam zaczac ponownie cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan: FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki [...]

[...] 2. O 10:35, w szkole nie mam warunków żeby zjeść sobie makaron :D Można to jakoś zastąpić, albo podpowiedzcie jak możę on być przygotowany żeby spokojnie sobie szybko na przerwie zjeść. 3. O 16 obiad nie zależy odemnie więc czy zaszkodzi jeśli to będzie coś innego ? 4. Nienawidzę tuńczyka, co innego ?? Proszę o podpowiedzi, oczywiście jeśli [...]

[...] 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. Szkołe mam od 9-16 Śniadanie - 7:30 (płatki z mlekiem, banan) II Śniadanie - 2 kanapki, 2 banany (na przerwie) Obiad - 17:30 (4 nożki z kurczaka, pol torebki ryżu, salatka) Kolacja - 21:00(Ryba,Jajecznica,Jajka gotowane, do tego kapusta prawie codziennie) Miedzy posilkami [...]

WCZORAJ - 10.04.2005 ODBYŁY SIĘ WE BYTOWIE MISTRZOSTWA WOJ.POMORSKIEGO W KULTURYSTYCE NAJLEPSZYM W KATEGORII +90 KG I OPEN OKAZAŁ SIĘ POWRACAJĄCY W WIELKIM STYLU PO ROCZNEJ PRZERWIE W STARTACH MICHAŁ KRAKOWSKI

Witam Wiem ze macie juz pewnie dosc postow tym stylu ale ten bedzie troszke z innej bajki. Otoz chodzi o plan dla osoby ktora powraca do cwiczen na silowni po dosc dlugiej przerwie np niech ta osoba bede ja a przerwa niech sie nazywa 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed [...]

Czesc, od niedawna bo po rocznej przerwie powróciłem do pracy na budowie po 10h plus dojazdy to w sumie wychodzi 12h, nie jest to jakas ciezka praca bo dokładnie przy elewacji i wykończeniowka ,szpachlowanie malowanie itp. praktycznie przez 10h cały czas na nogach i gdy wracam do domu za bardzo nie mam juz siły na trening, Mogłby ktos polecić [...]

witam Was najpierw chwila o mnie, bardzo dawno temu cwiczylem okolo 3 lat, teraz po 6cio letniej przerwie wrocilem na silownie, cwicze sobie juz kilka miesiecy i zamierzam kupic kilka odzywek/suplementow zeby sie wspomoc. Mieszkam w USA i z tego co czytam ogolnie krazy dobra opinia o firmie optimum nutrition. Mam zamiar kupic sobie bialko i do [...]

Witam, po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc. Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min [...]

Jak długo mozna stosowac spięcia izometryczne podczas przerw między seriami . Stosuje jusz to 2 cykle (po 5 tygodni) teras Rozpoczyna się mój czeci cykl po małej przerwie na regeneracje i jak narazie zastosowałęm tylko spięcia na klate ;/ i się okazało ze jakos mniej mi sie napompowała nisz reszta. Ćwicze FBW mój plan wrzuciełm i został dobrze [...]

[...] 3 ćwiczenia - jedno na każdy z 3 dni treningowych w tygodniu 1-2 tydzien 15 powtórzeń w serii 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7 tydzień roztrenowanie zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, jeśli chodzi o dietę jestem na etapie dobrego (zgodnego z artykułami które są na forum) odżywiania, planuję ułożyć szczegółową dietę.

Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]

Witam ! Po ok.2 miesiecznej przerwie zamiezam powrocic na silownie.Wczesniej cwiczylem juz ponad pol roku.Obecnie trenuje KB (dlatego chwilowo zrezygnowalem z silowni).Planuje ponownie polaczyc silownie z SW .Postanowilem ze na 1 cykl sproboje lzejszy trening ACT.Moj plan tygodniowy wyglada tak: Pon:KB Wt:Silka Sr:Kb CZW:Wolne Pt:kb Sobota:Silka [...]

Witam Wracam do siłowni po długiej przerwie i od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny [...]

[...] sztangi zza karku 4s Na brzuch robię abs II a na przedramiona zwijanie w domu, podczas robienia abs'a. Moim celem jest ruszenie plecow, i ramion. Dodam że po rocznej przerwie wróciłem do treningu regresyjnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa (głównie plecy i ramiona) Staż treningowy na [...]

[...] ciekawy jak dziala) i potraktowanie go jako lekka pomoc w odzyskaniu częsci formy z przed przerwy, pozniej juz poleci pierwszy teść ;d Obecnie jestem po 3 miesiecznej przerwie podczas ktorej sporo zlecialo, ale juz od paru tygodni zaczynam machac z powrotem. Pytanie brzmi: Czy wyniki są okej i moglbym za ok miesiac zabrac sie za muscle [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

Witam, co sądzicie o tym planie? Wracam po wakacyjnej przerwie, zrobiłem sobie 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s [...]

Jestem mężczyzna 17 lat, 57kg, 170cm, 1 rok stażu na siłowni, ćwicze boks tajski, obecnie jestem po 2 miesięcznej przerwie od siłowni. Znajomy mi poradził że przy trenowaniu boksu tajskiego dobry byłby trening(na siłowni) wytrzymałości siłowej. Problem w tym że nie wiem jak ten trening ma wyglądać, jak ułożyć rozpiskę, jak ćwiczyć (ruch [...]